Jeff Tatard - Gestion du stress

Dans cette situation où le contexte s’avère anxiogène pour beaucoup, il est important d’admettre qu’il est perturbant de naviguer à vue sans pouvoir se projeter sereinement sur le reste de l’année. Alors, l’idée ici est de vérifier comment pourrait-il être possible d’agir sur ce stress et de retrouver de la joie et de la sérénité dans ce contexte.

 Par Jean-François TATARD 

ET EN L’ABSENCE DE STRESS ?

Un niveau de stress trop faible serait en fait préjudiciable. Il y avait d’ailleurs une étude menée sur des rongeurs que j’avais réussi à retrouver qui montraient que si ces petits mammifères étaient artificiellement inhibés par la peur, ils cherchaient systématiquement à se mettre en danger. Comme si le stress était en réalité indispensable. Mais alors de quel genre d’énergie s’agit-il ?

LE BON STRESS !

Le bon stress c’est celui que j’appelle le stress optimal. Celui qui permet de se transcender et de réaliser des choses exceptionnelles. Celui qui met en action l’adrénaline et les endorphines, ainsi que les autres hormones qui décuplent par voie de conséquence les chances de succès. Les champions le connaissent bien. C’est celui qui leur permet de réaliser des choses normalement irréalisables. Mais il convient aussi de distinguer les menaces de celui-ci si on n'en prend pas le contrôle.

LA MENACE DU STRESS

Il y a deux formes de stress qui menacent. Il y a le stress toxique & il y a le stress chronique. Le stress toxique pour commencer : il devient nocif s’il est activé à un niveau trop élevé en poussant à l’extrême nos réactions biologiques. En fait, il va nous épuiser physiquement et mentalement en entamant progressivement notre efficacité. Et puis il y a le stress chronique. Lui, il se distingue du stress aigu. Disons que s’il est activé à un niveau raisonnable, il va nous aider à faire face à une situation complexe. Mais lorsqu’on le fait durer, il va se poser un problème. Il expose notre organisme à une sécrétion répétée des hormones du stress. Notre système de réponse au stress n’est pas fait pour être activé comme ça en permanence.

ALORS COMMENT AGIR ?

Je vous propose, comme je l’ai fait lors de ma conférence de garder en tête une stratégie en 6 étapes qui va tous nous permettre de réduire durablement notre stress de façon générale…

ÉTAPE 1 

Lorsque nous nous sentons dépassés par la situation nous risquons de perdre confiance. Le problème c’est que cela peut avoir un impact sur notre productivité et nous rendre moins efficace. Je vous propose de reconnaître les signaux d’alarme d’un excès de stress : anxieux, irritable, fatigué, déconcentré, retrait, perte d’appétit ou l’inverse boulimie, etc. Vous devez aussi reconnaître les causes : peur de plus être compétitif, peur de prendre du poids, peur de ne plus jamais avoir de résultats, peur de vivre sans objectif, etc

ÉTAPE 2 

Commencez par faire le point sur la satisfaction de vos propres besoins. Lorsque vos besoins sont satisfaits, que nous en prenons soin, nous sommes plus fort et plus résilients au stress. Si nous nous sentons bien physiquement et émotionnellement, nous serons mieux équipés pour gérer le stress sans se faire submerger. « Prendre soin de soi » ne signifie pas qu’il faut changer radicalement notre style de vie. De toutes petites choses peuvent déjà améliorer notre humeur, augmenter notre énergie et donner l’impression que nous sommes bien aux commandes de tout ça. En gros : « une chose à la fois » et plus nous ferons des choix de vie plus sains, sans contraintes ni de choses qui encombrent plus nous aurons une réduction substantielle de notre stress .

ÉTAPE 3

Les émotions sont contagieuses et autant nous diffuserons autour de nous le stress qui nous habite autant nous apaiserons notre système nerveux en échangeant avec des personnes calmes et équilibrées. Notre interlocuteur n’a pas à régler nos problèmes, il suffit juste qu’il soit doué pour nous écouter. Rien de plus ! Une bonne oreille ! Il faut cultiver un solide réseau de soutien afin de servir d’amortisseur contre le stress et la pression des résultats que nous connaissons actuellement. Plus nous sommes seuls et isolés, plus on est vulnérable au stress. A l’image d’un potager, un réseau social nécessite d’être cultivé… Nous avons tous un téléphone, Reprenons contact avec ces gens inspirants !

ÉTAPE 4

Lorsque le stress commence à devenir handicapant, nous pouvons mettre en place des modifications substantielles. Cela va nous permettre de reprendre le contrôle de la situation. Nos capacités à garder le contrôle de nous-même dans les situations stressantes seront en plus très appréciés des autres et faciliteront aussi des relations encore plus épanouies. Et cela passe par une optimisation de la Gestion du temps. Ainsi, essayons de créer au mieux un agenda équilibré. Prenons un temps pour faire la liste de nos responsabilités et de nos tâches journalières en plein confinement. Ne nous surchargeons pas. Bien souvent on sous-estime le temps d’une activité. Ne tentons donc pas de remplir la journée au maximum. Si nous remarquons que nos journées sont surchargées, faisons le tri entre les tâches « nécessaires » et les tâches « souhaitées ». Et Mettons les tâches non nécessaires en dessous de la liste ou éliminons-les ! Priorisons les tâches ! Faisons une liste des taches que nous avons à faire et trions-les par ordre d’importance. Faisons les plus importantes en premier. Si nous devons faire quelque chose de particulièrement déplaisant, faisons-le en premier. Nous serons ainsi libéré et le reste de la journée sera remplie de tâches plus agréables. Divisons tous tes projets en sous-étapes. Si un projet nous parait insurmontable, divisons celui-ci en sous-étapes ! Centrons-nous sur une étape à la fois ! Surtout ne faisons pas tout en même temps. Délèguons certaines responsabilités. Nous n’avons pas à tout faire tout seul ! Si une autre personne peut prendre en charge la tâche, pourquoi pas la laisser faire ? Laissons de côté le désir de tout contrôler ou de tout maitriser. En faisant cela nous nous délesterons d’un stress non nécessaire. Faisons des compromis ! Parfois, un peu de flexibilité permet d’instaurer un climat plus détendu et de réduire le niveau de stress pour tout le monde.

ÉTAPE 5

Même lorsque la pression ou la peur augmente nous pouvons garder le contrôle et une certaine confiance en soi en comprenant et en cultivant l’intelligence émotionnelle et en gérant habilement les émotions de façon constructive. Nous allons justement retrouver cette intelligence émotionnelle dans la capacité à communiquer avec les autres de façon à diminuer les différences entre les personnes, à rallier les gens à notre cause, à prendre soin des sentiments des autres et à réduire le stress et les tensions dans nos relations avec les gens. Parmi toutes les compétences auxquelles est connectée notre intelligence émotionnelle, on peut en repérer 5 qui sont particulièrement intéressantes :

1. Prends conscience de notre stress. Par exemple : prendre note de nos habitudes et des fonctionnements. 
2. Rester connecté à nos expériences et communiquons authentiquement avec ce qu’on est et ce qu’on a. 
3. Utilisons le langage corporel et apprenons à mieux décrypter les fonctionnements du para verbal  
4. Résolvons les conflits de façon saine et constructive. Ne laissons pas de mauvaises rancunes s’installer. 
5. Et développons notre capacité à relever les défis avec humour et comme si c’était un jeu. La vie est un jeu. Arrêtons de nous rendre au sérieux !

ÉTAPE 6

Je vous rassure c’est partout mais beaucoup d’entre nous empirent le stress en cultivant des pensées et comportements qui ne nous aident pas. Faut changer ces mauvaises habitudes. De la même façon, résistons à l’attrait du perfectionnisme. Aucun projet, aucune situation, aucune décision ne peut être parfait. Essayer d’atteindre la perfection est générateur d’un stress superflu. Lorsque nous nous posons des objectifs non réalisables ou que nous essayons d’en faire trop, nous nous mettons en position d’échec. Essayons simplement de faire de notre mieux, personne ne nous demandera d’en faire plus. N’essayons pas de contrôler l’incontrôlable. Beaucoup de choses sont hors de notre rôle à chacun, en particulier le comportement des autres. Plutôt que de nous stresser inutilement à ce propos, focalisons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. 

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